Формула для расчета каллорий в сутки

для женщин: ((10*вес в кг)+(6.25*рост в см))-(5*возраст в годах)-161* на кфа (коэффициент физической нагрузки)=? Пример на моем весе,сейчас он 97.8 ,я возьму целую цифру 98кг, рост 167 см .возраст 44,КФА у меня 1.38 (малоподвижный) и все цифры вставляем в формулу: ((10*98)+(6.25+167))-(5*44)-161*1.38=(980+1151.75-220-161)*1.38=2416.035 ккал И теперь мы видим ,чтобы вес мой стоял и не набирался мне нужно […]

правильное питание

Что такое правильное питание? Это разнообразное питание,дробное питание,желательно в одно и тоже время, с промежутком между приемами пищи 2,5-3 часа,3 -основных приема (завтрак,обед,ужин )и 2 перекуса.Соблюдение каллорийности (белки,жиры ,углеводы),соблюдение питьевого режима,режима сна и отдыха.Вести активный образ жизни,заниматься физическими упражнениями или хотя бы много ходить . Все это не сложно делать ,по потихоньку вырабатывается привычка к […]

Режим дня для питания правильного

Я опять же все на своем примере рассказываю вам  ,мой режим дня . Я работаю посменно 2 дня в день и 2 дня в ночь и для того чтобы правильно питаться нужно соблюдать ,хоть чуть чуть режим питания и питьевой режим.Расскажу пока про нормальный свой день с отдыхом ночью: 7.00-подъем  ,утренние процедуры,вакуум для живота (расскажу […]

Какой должен быть завтрак?

Завтрак -это самый важный прием пищи ,не зря есть  выражение : Завтрак съешь сам,обед поделись с другом ,а ужин отдай врагу. И его нельзя пропускать или вообще не завтракать ,многие так и делают и я была такая же ., мне прямо плохо было когда я позавтракаю , а теперь выпиваешь с утра 2 стакана воды […]