Месяц: Май 2019

Хочу похудеть в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях?

Эффективность нашей жизни напрямую зависит от рационального распределения времени.

Если ты живешь по режиму,то получаешь,по мимо крепкого здоровья, дополнительный бонус-организованность и дисциплину.

Здесь же приобретенные привычки,которые будут сопровождать вас,уже, всю жизнь.

Жизненный тонус каждого из нас зависит от времени подъема.

Поэтому приучаем себя к раннему подъему,добавляем, правильный рацион питания,соблюдение режима дня,питьевого режима, ведение активного образа жизни и вы у цели.

При правильном питании не существует кардинальных запретов по питании.

Можно есть мясо говядина ,не жирная свинина,курица,индейка,рыба,море продукты,овощи ,фрукты,зелень,каши,орехи ,вся молочная продукция,масло сливочное с кашами,растительное для жарки или салатов,цельнозерновой хлеб и выпечку из него или другой муки ,кроме пшеничной в\с,грибы ,яйца.

Конечно, если вы хотите похудеть,то обязательно нужно отказаться от выпечки:печенье,сладостей в любом их проявлении,колбасы,копчености,полуфабрикаты-в них очень много пустых калорий,газировки,алкоголь,жареного на масле-в этих продуктах  вообще ничего полезного для организма,этими продуктами (все напитки для организма тоже еда и требует расщепления) вы убиваете свою печень,почки и мало того пополняете жирами свое тело.

Правильное питание должно стать твоим образом жизни,тогда и только тогда процесс похудения будет не во вред ,а на здоровье и долгое,дальнейшее существование на земле со здоровым ,стройным телом и духом.

Все это под силу в домашних условиях.Самое главное начать.А начать нужно с режимов :питания,питья,спорта.

Не можете сами справится с весом?Нужна помощи в меню или расчете калорий,распределении б\ж\у? Пишите на почту ppitanie1975@mail.ru .Помогу,посоветую -бесплатно.Худеть будем вместе.У меня прогресс ,вчера в магазине покупала вещи и мерила уже вместо 60-62 размера 56,муж удивился,а уж как я была рада своим изменениям.

Понравилась статья, подпишись на новости сайта и худей по моими советам.Поделись с друзьями в соц.сетях,я уверена что статьи,с этого сайта, будет полезны всем вашим друзьям.

 

Как худеть ночью.

Как худеть ночью.

Ночь это время худеть,разумеется если мы убедим в этом свой организм.

На самом деле именно ночью в нашем теле происходит множество важных физиологических процессов.

Тело наше расслабляется,а клетки  обновляются и в наших силах ускорить процесс похудения.

Поэтому,чтобы ночью худеть,нужно днем питаться так,чтоб организм лег спать сытым и полным сил.

Режим дня и режим питания очень важны для нашего организма.

Например:если вы встаете в 5 утра,то вы вряд ли захотите нормально позавтракать,а когда в 12 дня ,то ваш завтрак будет напоминать обед.

Эффективность нашей жизни напрямую зависит от рационального распределения времени.

Если вы живете по режиму,то помимо крепкого здоровья получаете,дополнительный бонус,это организованность и дисциплину и здесь же приобретаемые привычки,которые будут сопровождать вас всю жизнь.

Жизненный тонус каждого из нас зависит от времени подъема.

И поэтому нужно стремится к раннему подъему,проснулись и сразу встали-зарядка,душ и у вас хорошее настроение на весь день.

К раннему подъему добавляем режим питания.

Проснулись,спустя 30 минут,максимум 1 час завтракаем.

В течении дня питаемся соблюдая калорийность ,б/ж/у и дробность питания,пьем воду ,по помаленьку в течении дня 2,5-3 литра.

Устраивая для своего организма голодовки или разгрузочные дни ,вы  будете всегда хотеть есть .

Отказ от каких-то продуктов ,сильный дефицит калорий,разгрузочные дни,голодание это приводит к за жору и за жору по ночам.

Наш организм с трудом переносит все насилия над собой.

Наши органы работают не переставая,и днем,и ночью,и им нужна энергия -это калории,а если мы едим ночью,то и организм работает без отдыхает.

Ученые доказали,что чем раньше мы встаем и выходим на солнышко,тем лучше у нас метаболизм.Метаболизм ускоряется при естественном свете.

Вывод чем раньше вы встаете и ложитесь спать,тем стройнее будет ваше тело. Соблюдайте режим дня и худейте ночью.

Правильное питание должно стать твоим образом жизни,тогда и только тогда процесс похудения будет не во вред ,а на здоровье и долгое дальнейшее существование на земле со здоровым ,стройным телом и духом.

Понравилась статья, подпишись на новости сайта и худей по моим советам.Поделись  с друзьями в соц.сетях,я уверена что статьи ,с этого сайта, будет полезны всем вашим друзьям.

Похудение при большом весе.

Похудение на пп при большом весе .

Похудение на 5-10 килограмм отличается от похудения на 30 кг и более килограммов .

Это совсем другой подход к правильному питанию по регулировки калорийности и нутриентов ,то есть белков/жиров/углеводов внутри калорийности,другой подход к физическим  нагрузкам(при большом весе прыжки и бег противопоказан),это мотивация себя любимого к действию и выработка в дальнейшем привычек с которыми вы будете есть и худеть.

Ведь привычки это образ жизни и к нему нужно придти ,тогда вы не будете срываться на различные нехорошие вкусности,а будете реагировать холодно. Будете уметь и планировать свой рацион пищи и время тренировок ,что по себе знаю ,очень сложно сделать на первых порах,а потом еще ,добившись результата ,не кинуть все и вернутся к старому образу жизни ,а удержаться и поддерживать себя в гармонии с пищей и весом.

Похудение при большом весе это долгосрочный процесс.

Норма для похудения 500-700 гр в неделю или 2-4 кг в месяц .Постепенное похудение не вредит вашему здоровью.

Наши жировые отложения вырабатывают около 600 видов гормонов ,поэтому при похудении нужно,чтобы наша гормональная система успевала перестраиваться,а также чтобы кожа не обвисла и успела подтянутся вслед за телом.

После быстрого сброса веса много проблем с кожей ,она намного медленнее адаптируется к новым размерам вашей фигуры.

Если хотите не потерять эластичность и приобрести дряблую кожу, обязательно пейте воду,наше тело на 60% состоит из жидкости.

Все наши привычки, пищевое поведение заложено в детстве.

Ведь если мама и папа полные,они питаются не правильно -много и безобразно,то и ребенок ,как будет питаться ?Правильно,также.

От куда-то вдруг у него гены -полноты,образуются,которых в природе нет.

Полнота ребенка -от пищевого поведения родителей.

А детская полнота ,перешедшая во взрослую жизнь намного сложнее уходит,если бы вы наели лишние килограммы уже во взрослом возрасте.

Поэтому и к похудению мы должны подходить осознанно,оценивая свои стартовые данные:Каким был в детстве?Какой сейчас?Когда повысился вес?На сколько?Как долго долго в этом весе?Как вес прогрессирует или нет и т.д.? Пример :возьмем две девушки по 35 лет,одна с детства полная ,другая наела (за детьми доела ,за мужем ,вообщем дети ,семья,работа,на себя нет времени).

Кто при правильном питании похудеет быстрее не во вред здоровью?

Конечно та которая наела эти кг ,а полненькой с детства ,понадобится больше времени ,т.к. питаясь с детства не правильно ,организм выстроил по своему работу и ему нужно больше времени перестроится на переработку жировых запасов ,а не на их отложение.

Правильное питание должно стать твоим образом жизни,тогда и только тогда процесс похудения будет не во вред ,а на здоровье и долгое дальнейшее существование на земле со здоровым ,стройным телом и духом.

Правильное питание — основа здорового образа жизни. Из этих статей вы узнаете, что есть, чтобы жить энергичной жизнью, и как получать от еды только пользу.
Что такое здоровое питание? Его основные правила. Какие продукты рекомендованы при правильном питании, а от каких нужно отказаться.

Понравилась статья,подпишитесь на новости  и поделитесь с друзьями в соц.сетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям.Вы будете читать статьи и применять в действии .

Здоровый образ жизни

Что значит здоровый образ жизни?

Все мы знаем -это не пить ,не курить ,вести активный  образ жизни -это и есть здоровый образ жизни .

Все конечно правильно.Но ко всему выше сказанному я бы еще добавила и правильное питание или сбалансированное питание.Правильное питание -сокращенно ПП.

ПП нужно  не только для тех кто хочет похудеть

ПП -это лекарство,которое помогает во становить бодрость и здоровье,избежать развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы,диабета,проблем с почками и многого другого.

ПП полезно для беременных и кормящих мам.Мама -это единственный источник питания для ребенка. И от того как она ест,что ест и сколько полностью зависит развитие ребенка.

ПП полезно и для детей .Иногда и дети страдаю лишним весом.А от того ,как они будут питаться ,пока растут ,зависит их дальнейшее здоровье и полноценность в жизни.Дети должны питаться не только сбалансированно ,еще и разнообразно,поточу что их организмы испытывают огромные энергозатраты.Различные биологические и химические процессы происходящие в организме детей требуют определенную калорийность и баланс между белками ,жирами и углеводами,что бы все клеточки вовремя менялись и качественно.Ну а если ребенок страдает лишним весом и причина не в здоровье ,а в пищевом поведении,то здесь уж точно виноваты родители.

Вина в том ,что не приучили ребенка питаться правильными продуктами (а не заменять их на сладости ,фасфуды,газировки, чипсы и т.д.),что не приучили к режиму питания,к режиму дня.Дети полностью зависимы от родителей .Детское ПП практически не отличается от взрослого ,в нем поменьше ограничений в еде.В питании обязательно должны присутствовать: фрукты ,овощи,клетчатка,цельнозерновой хлеб,каши,растительные и животные жиры(в небольшом количестве),мясо -говядина,курица,индейка,рыба ,морепродукты,сухофрукты,орехи.Любите своих детей и кормите правильно.

ПП также подойдет и для людей страдающих диабетом,поможет снизить сахар в крови .Но переходить нужно только после консультации с врачем.

Вернуть здоровье,избавится от лишних килограммов,можно только соблюдая сбалансированное,дробное,качественное питание.Приучить себя к режиму питания не сложно.Питайтесь правильно и будете красивы и здоровы.

Понравилась статья, поделитесь,Пожалуйста , с друзьями в соц.сетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям.Зачем платить деньги диетологам или участвовать в платных марафонах.Подписывайтесь на новости сайта и становитесь постоянным читателем.

Худейте сами не вредя своему здоровью .

 

Что кушать на завтрак при Правильном питании.

Что кушать на завтрак при правильном питании?

Все мы помним пословицу «Завтрак съешь сам,обедом поделись с другом ,а ужин отдай врагу.»

Начинается утро со стакана теплой  воды,можно с 1 чайной ложкой меда,таким образом мы будем организм  и готовим пищеварительный тракт к завтраку.После 20-30 минут ,самое большое 1 часа и то уже много,мы завтракаем.Завтрак у нас составляет 20-25%от всей вашей калорийности на день,рассчитанной по формуле ,учитывая ваш вес ,рост ,возраст.

И теперь правильно распределяем белки,жиры и углеводы .

Белки, должны содержатся во всех приемах пищи( яйца,молоко,творог,сыр,курочка).Самые легко усваиваемые белки яичные и молочные.

Жиры, тоже нужны на завтрак -они могут быть растительного и животного происхождения (это яйца-желтки,орехи,сливочное масло,растительное масло,сыр,творог от 2 до 5%)

Углеводы,могут быть сложными и в этот прием добавляем и простых немножко.

Сложные углеводы —каши разные,выпечка из цельнозерновой муки,хлебцы.

Простые углеводы -ягоды,фрукты,1ч.ложка меда в чай ,в кашу.

Меню на завтрак:

1
яйцо
110 172.7ккал 13.97гр 11.99гр 0.77гр
2
овсянка
40 136.8ккал 4.92гр 2.44гр 23.80гр
3
сливочное масло
5 33.1ккал 0.05гр 3.63гр 0.07гр
4
чернослив
30 69.3ккал 0.69гр 0.21гр 17.25гр
Итого: 185 411.9ккал 19.63гр 18.27гр 41.89гр

Понравилась статья, поделитесь,Пожалуйста , с друзьями в соц.сетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям.Зачем платить деньги консультантам или участвовать в платных марафонах .Подписывайтесь на новости сайта и становитесь постоянным читателем.

Худейте сами не вредя своему здоровью .

 

Хочу быстро похудеть к лету

Проблема всех женщин -похудеть к лету быстро и на долго.

Чтобы попа как орех,живот с кубиками,фигура,грудь ,вообщем все как на картинке.

Начинаем качать пресс часами,приседания делаем ,что потом ходить не можем.Но,есть,но.К нашему большому сожалению нельзя точечно убрать жир,там где нам надо.Убрать жир -это значит похудеть,скинуть кг в целом теле,а делается это с учетом дефицита калорий и соблюдением Б/Ж/У.

Жир будет сгорать только тогда ,когда вы тратите калорий больше ,чем потребляете их.

А ДЛЯ ТОГО ,ЧТОБЫ ПОПА КАК ОРЕХ ,ПРЕСС КУБИКАМИ -ЭТО НУЖНО ВЕСТИ РЕГУЛЯРНЫЙ ,АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ,СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ,СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

Ничего не делание,диеты,голодовки тут не подойдут,а только навредят.Все диеты заканчиваются срывами и набором еще больших килограммов и это не мышцы ,а ЖИР.Быстрое похудение ни к чему хорошему не приводит. Обвисание кожи.Она намного медленнее приходит в норму;крошатся зубы ,так как питание не сбалансированное и огромная нехватка всех витаминов и минералов,организм выживает на нехватке питания.Наши клетки,в нас,умираю и восстанавливаются каждый день и для этого нужна еда ,а не дефицит или не дай бог, отсутствие ее.Ведь то что мы едим ,из этого и строятся все наши клеточки,образуются аминокислоты,формируются ферменты,происходят разные химические и биологические процессы.Все это бесконечный процесс пока мы живы.Задумайтесь ,чем вы кормите себя ,того у вас и больше,что не да даете ,то у вас и болит.

Помните всегда «Мы то что мы едим»

Помним о регулярности в питании,дефиците калорий с соблюдение Б/Ж/У,правильное распределение нагрузки.И еще похудение начинаем не к лету ,а летом .Тогда и только тогда результат будет и на долго

Понравилась статья, поделитесь,Пожалуйста , с друзьями в соц.сетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям.Зачем платить деньги консультантам или участвовать в платных марафонах .Подписывайтесь на новости сайта и становитесь постоянным читателем.

Худейте сами не вредя своему здоровью .

 

Методика мотивации на правильное питание и похудение.

Как поставить цель похудеть?Как  мотивировать себя на результат?

Не нужно ставить цель похудеть.Ведь если грамотно подходить к правильному питанию ,то похудение  при правильном питании -это долгий процесс,но качественный,не вредя своему здоровью и сохранение результата на долго.А когда используешь диеты и худеешь быстро,то и результат не долговечный,как быстро худеете,так потом и быстро толстеете,проблем со здоровьем становится больше (зубы крошатся,волосы лезут,кожа обвисает и т.д.),да и психологически очень тяжело,когда все вокруг едят вкусности,а ты «гречку с курицей».

-Цель ставим выполнимую и постепенно ее достигаем.Например: отказываемся от чая с сахаром,кладем меньше на ложку и постепенно убираем совсем,привыкаем к новому вкусу,в крайнем случае используем сахарозаменитель. Затем ставим новую цель и двигаемся к ней и так далее.Таки образом постепенно у вас выработается привычка и достигнутая цель станет вашим образом жизни.

-Очень хорошая мотивация -это гардероб,купите себе красивое платье,которое вам» пока»мало и представляйте какой вы будете,если у вас получится и эту цель покорить.

-Можно написать себе мотивационные слова,предложения и перечитывать их каждый день.Постепенно добавляя себе цели и тихонько к ним идти .Слова: «Я могу похудеть»,»Если я буду правильно питаться и спортом заниматься то стану стройной,Хочу быть стройной,Я не буду есть сладкое т. д.

-Незабываем ставить и достигать  цели:режимам питания,питьевой режим,режим дня,спортивный режим.По началу ставим будильники-напоминалки(когда есть,пить),есть разные приложения в телефонах для напоминания,для спорта.

-Мотивируем себя на физическую активность.Например:планка -начинаем с 15 сек. и каждый день добавляем по 5 сек. или ходьба,каждый день в одном темпе начинаем с 1000 шагов и добавляя в день по 500 шагов ,еще зарядка-каждый день ,это тоже что-то ,чем совсем ничего.

-Мотивируем себя на красивое тело. Ухаживаем за ним:массаж,растирание,обертывание,банька,обливание .

-Сделайте мотивационное фото «ДО» и «После».Желательно чтобы фото были сделаны в одном и том же месте,и в одной, и той же одежде,что бы вы сами видели ваши изменения и результат.Не напрягайтесь по поводу весов,если вы занимаетесь регулярно спортом,то результат на весах вы можете и не увидеть, будет видно только в зеркале или по фото,так как жир намного легче мышечной массы. Да и вообще наш организм очень умный,если вы ему помогаете с питанием и соблюдаете питьевой режим,режим дня,то и он в свою очередь нормализует все процессы и вы видите результат в зеркале.

Результат регулярных действий приема пищи,сбалансированность еды,прием воды,режим дня и отдыха,ваша физическая активность-этот результат зависит только от вас. 

Поэтому к процессу правильного питания,здоровому образу жизни подходим постепенно и навсегда.Убираем весь пищевой мусор-это соусы майонезные,булки,сахар -в любом его проявлении,да же мед(ограничиваем),копчености,колбасы,фасфуды,жареное на масле,соленое.

Водим привычку разнообразного ,сбалансированного питания.

Мотивация -это как азартная игра,получая результат ты стремишься к большему.Это наше напоминание в правильных действиях и убеждения, себя любимого,в важности этих действий.А когда заканчивается мотивация,в ход идут уже привычки,приобретенные за время мотивации.Так что мотивируйтесь,развивайте привычки,а дальше ваши привычки будут способствовать вашим изменениям и радовать вас в зеркале.

Даже заплатив деньги диетологам,участвуя в платных марафонах похудения -ни кто за вас этого не сделает,не заставит вас пить во время,питаться 5-6 раз в день,не есть не полезную пищу-в любом ее появлении (сахар,булки,колбасы,фасфуды,жареное на масле и т.д.),пока вы сами себя к этому не приучите.

Мотивируйте себя ,а дальше уже ваши привычки будут способствовать вашему здоровью и красивому,спортивному телу.

Понравилась статья, поделитесь,Пожалуйста , с друзьями в соц.сетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям.Зачем платить деньги консультантам или участвовать в платных марафонах .Подписывайтесь на новости сайта и становитесь постоянным читателем.

Худейте сами не вредя своему здоровью .