Режим дня для правильного питания

Я ,опять же, все на своем примере рассказываю вам  ,мой режим дня .

Я работаю посменно 2 дня в день и 2 дня в ночь и для того чтобы правильно питаться нужно соблюдать ,хоть чуть чуть режим питания и питьевой режим.Расскажу пока про нормальный свой день с отдыхом ночью:

7.00-подъем  ,утренние процедуры,вакуум для живота (расскажу позже ,что это и как делать)

7.30 -выпиваю 2 кружки комнатной воды( я себя уже приучила к 2 ,можно и один  стакан потихоньку выпить)

8.00-завтракаю

9.00-10.30-  пью воду 2 стакана , насиловать себя не надо,можно меньше

11.00-первый перекус

12.30-13.30—  потихоньку пьем воду

14.00-обед

14.30-15.30 — пьем воду

16.00 -второй перекус

17.30-18.30— вода

19.00- ужин

21.00 —кефир (по желанию )

22.00 -сон ( сон через 3 часа послу ужина -будет не во вред организму)

Желаю вам планировать свой день правильно ,тогда и наш организм будет в норме.

А теперь по ночные смены : наш организм также ночью работает ,значит ему нужны калории,днем мы спим ,с ночи -отдыхаем ,поэтому планируем свой рацион также -прием пищи через 2.5-3 часа,пьем воду .На ночь берем ,что то легкое, в виде кефира ,творога ,правильной штурмы (без соуса и сыра),овощи .Но я уже себя приучила и мой желудок ночью пищу не принимает, ,мне потом плохо и я беру кефир 2.5% или варенец или ряженку и мне достаточно(последний мой прием пищи на работе в 22.00) ,утром завтракаю не сильно плотно и спать.Свои калории рассчитываю в соответствии со своим режимом. Сутки начинаются с 00.00 часов и подсчет калорий так-же с 00.00 часов .

Желаю всем удачи!

Понравилась статья, поделитесь с друзьями в соцсетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *