Формула для расчета калорий в сутки для женщин.

для женщин:

((10*вес в кг)+(6.25*рост в см))-(5*возраст в годах)-161* на кфа (коэффициент физической нагрузки)=?

Пример на моем весе,сейчас он 97.8 ,я возьму целую цифру 98кг, рост 167 см .возраст 44,КФА у меня 1.38 (малоподвижный) и все цифры вставляем в формулу:

((10*98)+(6.25+167))-(5*44)-161*1.38=(980+1151.75-220-161)*1.38=2416.035 ккал

И теперь мы видим ,чтобы вес мой стоял и не набирался мне нужно потреблять 2416.035 ккал,но я хочу худеть .Теперь от моих 2416.035 ккал мы отнимем 20%:

2416.035*20%=483.207

и теперь 2416.035-483.207=1933 ккал мне нужно потреблять  для похудения,поверьте мне это достаточно еды ,голодным не останешься.

Теперь напишу про (КФА)-коэффициент  физической нагрузки:

КФА -1(лежачие);1,2-(низкий)очень малоподвижный образ жизни,мало спорта или вообще нет ,мало ходьбы; 1.38-(Малый)присутствует хоть какой-то спорт или много ходите или работаете на ногах в движении;1.55-(средний) имеет место спорт 1-3 раза в неделю и ходьба не менее 10000 шагов за день,ну и далее 1,75;2.2;2.5-(высокий) это уже спорт ежедневно, для спортсменов или тяжелая физическая работа плюс спорт,участники олимпиад ,чемпионатов и т.д

Как рассчитать белки ,жиры и углеводы в своих калориях?

 

И так считаем Белки : берем 45% белка ( по рисунку),жиров -20%, углеводы-35% для худения.

В 1г белка -4 ккал; в 1г жира -9 ккал; в 1г углеводов -4 ккал.

1933*45%= 870 ккал / 4=217 г белка в день, желаемый вес 70,мы 217 /  70 =3.1 г белка на 1 кг желаемого веса

1933*20%=483 калл/9=53 г жиров в день,53/70=0.8 г на 1 кг желаемого веса

1933*35%=579 калл/4=145 г углеводов в день.,145/70= 2.07 г на 1 кг желаемого веса

и так  формула в день потребления  белков ,жиров ,углеводов  для похудения и для здоровья моего организма  ,а также калорийность блюд  составляет:

1932.828 ккал /870 ккал /483 ккал/579ккал

б-217 г в день/ж- 53 г в день/ у-145 г в день .

В диетологии есть понятие -коридор калорийности -это если вы за день съедите больше на 100 калорий или меньше на 200,то ничего страшного не произойдет.Панику наводить не нужно .Это считается нормой.

Желаю всем успехов в посечет своих калорий.

Понравилась статья, поделитесь с друзьями в соц .сетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям

4 комментария

Оставить комментарий
  1. Здравствуйте, вы пишете статьи на сайты сами? Мы занимаемся восстановлением уникальных статьей, из удаленных из интернета сайтов.
    Предлагаем снабжать вас контентом.
    Статьи раздаем бесплатно, переходите к нам — http://shoptxt.ru/content.php
    Отписаться от рассылки — http://shoptxt.ru/dell.php?dell=PPITANIE.RU

    1. спасибо ,буду иметь в веду

  2. Полезная информация! Но слишком много вычислений. Знания правильного питания нужны, но важен и настрой. А также поддержка))) Согласны?

    1. Полностью с вами согласна.Сама очень долго к этому шла .До изучения пп питания думала ,что правильное питание ,это диета ,а оказалось просто разнообразное питание .Когда стала проходить курсы многое и в моем питании стало меняться само собой.А настроить себя на полезные приемы пищи должны только мы сами . По поводу расчетов :расчетов не так уж и много ,вноси данные и в течении пяти минут колькулятор все посчитает и на месяца два можно забыть.Спасибо за комментарий .Если нужна помощь в расчетах пишите ,помогу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *