Меню на 1900 калл.

Меню на 1900 кал

 

Завтрак

 

Яйцо в лаваше

 

Ингредиенты: Приготовление:
·        Лаваш армянский тонкий – 90 г

·        Яйцо – 2 шт +2 шт яичный белок

·        Помидор – 100 г

·        Сыр нежирный (лучше сулугуни)- 20 г

 

Сыр натереть на терке, помидор нарезать, все смешать с яйцом. На сковородку выложить лист лаваша, в серединку выложить начинку и накрыть со всех сторон краями лаваша. Жарить на сухой сковороде с двух сторон.

Итого КБЖУ        533.8 / 34.6 / 18.4 / 56.4

 

Утренний перекус

 

1.Любой фрукт или ягоды 180 г (яблоко, груша, апельсин, мандарин, ягоды замороженные или свежие).

Итого КБЖУ        77.4 / 1.6 / 0.4 / 14.6

 

2. Мягкий творог 5% 200 г

Итого КБЖУ        194 / 17.6 / 10 / 8.

Обед

1. Фрикадельки в сливочно-грибном соусе

Съесть половину приготовленного. Остальное на завтра

 

Ингредиенты: Приготовление:
·        Куриное филе – 320 г

·        Шампиньоны – 100 г

·        Лук репчатый – 50 г

·        Мука – 10 г

·        Сливки 10 % — 50 г

 

Сделать фарш, добавит лук, посолить по вкусу. Сформировать фрикадельки и обжарить до золотистого цвета на сковороде без масла, или смазать каплей масла. Убрать фрикадельки, а в эту же сковороду добавить грибы и обжарить до готовности. Добавить муку, затем сливки, немного воды, нагреть, но не кипятить (чтобы сливки не свернулись) и опустить в этот соус фрикадельки. Зелень, перец и соль добавить по вкусу.

Итого КБЖУ        251 / 41.6 / 6.1 / 7.4

 

 

 2. Макароны из твердых сортов пшеницы 70 г Отварить.

Итого КБЖУ        233.1 / 7.8 / 1.1 / 47.9

 

3. Огурец соленый 200 г

Итого КБЖУ        26/ 1.6 / 0.2 / 3.4

 

 

Дневной перекус

1. Орехи 20 г

Итого КБЖУ        130.2 / 3 / 12.3 / 1.9

 

2. Курага 30 г

Итого КБЖУ        69.6 / 1.6 / 0.1 / 15.3

 

 

Ужин

 

1. Капустная запеканка

Съесть половину приготовленного. Остальное на завтра

 

Ингредиенты: Приготовление:
·        Капуста белокочанная – 400 г

·        Яйцо – 3 шт

·        Сметана 10 % – 30 г

·        Молоко 2,5% — 60 г

·        Мука – 60г

Капусту нарезать, посолить и немного помять. Яйца смешать с молоком, сметаной и мукой. Капусту выложить в форму для запекания и залить заливкой. Запекать 30 минут при 190 гр

Итого КБЖУ        326.4 / 17.5 / 12.2/ 36.1

 

2. Фили белой рыбы 80 г Отварить или запечь/ приготовить на пару. 

Итого КБЖУ        107.2 / 15.3 / 4.7 / 0

 

 

 

Итого за день Калорий Белков Жиров Углеводов
1948.7 142.2 65.4 191.4

 

Нужен подсчет калорий, есть таблица вставляешь данные свои и готово.

ЦЕНА 250 Р И ССЫЛКА НА ТАБЛИЦУ У ТЕБЯ.

ОПЛАТА  НА С.Б ПО ТЕЛ.:89501301979 ЛЮДМИЛА АЛЕКСАНДРОВНА Б.

Чек обо плате на Waiber(телефон или почту,Имя ) .Пришлю ссылку на таблицу.

ПРОВЕРЯЙ ПРАВИЛЬНОСТЬ СВОИХ ДАННЫХ.

Обновлено: 01.04.2021 — 09:55