Что кушать на завтрак при правильном питании?
Все мы помним пословицу «Завтрак съешь сам,обедом поделись с другом ,а ужин отдай врагу.»
Начинается утро со стакана теплой воды,можно с 1 чайной ложкой меда,таким образом мы будем организм и готовим пищеварительный тракт к завтраку.После 20-30 минут ,самое большое 1 часа и то уже много,мы завтракаем.Завтрак у нас составляет 20-25%от всей вашей калорийности на день,рассчитанной по формуле ,учитывая ваш вес ,рост ,возраст.
И теперь правильно распределяем белки,жиры и углеводы .
Белки, должны содержатся во всех приемах пищи( яйца,молоко,творог,сыр,курочка).Самые легко усваиваемые белки яичные и молочные.
Жиры, тоже нужны на завтрак -они могут быть растительного и животного происхождения (это яйца-желтки,орехи,сливочное масло,растительное масло,сыр,творог от 2 до 5%)
Углеводы,могут быть сложными и в этот прием добавляем и простых немножко.
Сложные углеводы —каши разные,выпечка из цельнозерновой муки,хлебцы.
Простые углеводы -ягоды,фрукты,1ч.ложка меда в чай ,в кашу.
Меню на завтрак:
1 |
яйцо
|
110 | 172.7ккал | 13.97гр | 11.99гр | 0.77гр |
2 |
овсянка
|
40 | 136.8ккал | 4.92гр | 2.44гр | 23.80гр |
3 |
сливочное масло
|
5 | 33.1ккал | 0.05гр | 3.63гр | 0.07гр |
4 |
чернослив
|
30 | 69.3ккал | 0.69гр | 0.21гр | 17.25гр |
Итого: | 185 | 411.9ккал | 19.63гр | 18.27гр | 41.89гр |
Понравилась статья, поделитесь,Пожалуйста , с друзьями в соц.сетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям.Зачем платить деньги консультантам или участвовать в платных марафонах .Подписывайтесь на новости сайта и становитесь постоянным читателем.
Худейте сами не вредя своему здоровью .
Related posts:
Хочу похудеть в домашних условиях.
Как похудеть в домашних условиях? Эффективность нашей жизни напрямую зависит от рационального распр...
Как похудеть в домашних условиях? Эффективность нашей жизни напрямую зависит от рационального распр...
Как худеть ночью.
Как худеть ночью. Ночь это время худеть,разумеется если мы убедим в этом свой организм. На самом...
Как худеть ночью. Ночь это время худеть,разумеется если мы убедим в этом свой организм. На самом...
Похудение при большом весе.
Похудение на пп при большом весе . Похудение на 5-10 килограмм отличается от похудения на 30 кг и б...
Похудение на пп при большом весе . Похудение на 5-10 килограмм отличается от похудения на 30 кг и б...
Здоровый образ жизни
Что значит здоровый образ жизни? Все мы знаем -это не пить ,не курить ,вести активный образ жизни ...
Что значит здоровый образ жизни? Все мы знаем -это не пить ,не курить ,вести активный образ жизни ...
Хочу быстро похудеть к лету
Проблема всех женщин -похудеть к лету быстро и на долго. Чтобы попа как орех,живот с кубиками,фигур...
Проблема всех женщин -похудеть к лету быстро и на долго. Чтобы попа как орех,живот с кубиками,фигур...