Что кушать на завтрак при Правильном питании.

Что кушать на завтрак при правильном питании?

Все мы помним пословицу «Завтрак съешь сам,обедом поделись с другом ,а ужин отдай врагу.»

Начинается утро со стакана теплой  воды,можно с 1 чайной ложкой меда,таким образом мы будем организм  и готовим пищеварительный тракт к завтраку.После 20-30 минут ,самое большое 1 часа и то уже много,мы завтракаем.Завтрак у нас составляет 20-25%от всей вашей калорийности на день,рассчитанной по формуле ,учитывая ваш вес ,рост ,возраст.

И теперь правильно распределяем белки,жиры и углеводы .

Белки, должны содержатся во всех приемах пищи( яйца,молоко,творог,сыр,курочка).Самые легко усваиваемые белки яичные и молочные.

Жиры, тоже нужны на завтрак -они могут быть растительного и животного происхождения (это яйца-желтки,орехи,сливочное масло,растительное масло,сыр,творог от 2 до 5%)

Углеводы,могут быть сложными и в этот прием добавляем и простых немножко.

Сложные углеводы —каши разные,выпечка из цельнозерновой муки,хлебцы.

Простые углеводы -ягоды,фрукты,1ч.ложка меда в чай ,в кашу.

Меню на завтрак: