завтрак | Правильное питание

Что кушать на завтрак при правильном питании?

Все мы помним пословицу «Завтрак съешь сам,обедом поделись с другом ,а ужин отдай врагу.»

Начинается утро со стакана теплой воды,можно с 1 чайной ложкой меда,таким образом мы будем организм и готовим пищеварительный тракт к завтраку.После 20-30 минут ,самое большое 1 часа и то уже много,мы завтракаем.Завтрак у нас составляет 20-25%от всей вашей калорийности на день,рассчитанной по формуле ,учитывая ваш вес ,рост ,возраст.

И теперь правильно распределяем белки,жиры и углеводы .

Белки, должны содержатся во всех приемах пищи( яйца,молоко,творог,сыр,курочка).Самые легко усваиваемые белки яичные и молочные.

Жиры, тоже нужны на завтрак -они могут быть растительного и животного происхождения (это яйца-желтки,орехи,сливочное масло,растительное масло,сыр,творог от 2 до 5%)

Углеводы,могут быть сложными и в этот прием добавляем и простых немножко.

Сложные углеводы —каши разные,выпечка из цельнозерновой муки,хлебцы.

Простые углеводы -ягоды,фрукты,1ч.ложка меда в чай ,в кашу.

Меню на завтрак:

1	яйцо	110	172.7ккал	13.97гр	11.99гр	0.77гр
2	овсянка	40	136.8ккал	4.92гр	2.44гр	23.80гр
3	сливочное масло	5	33.1ккал	0.05гр	3.63гр	0.07гр
4	чернослив	30	69.3ккал	0.69гр	0.21гр	17.25гр
	Итого:	185	411.9ккал	19.63гр	18.27гр	41.89гр

Понравилась статья, поделитесь,Пожалуйста , с друзьями в соц.сетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям.Зачем платить деньги консультантам или участвовать в платных марафонах .Подписывайтесь на новости сайта и становитесь постоянным читателем.

Худейте сами не вредя своему здоровью .