Что кушать на завтрак при Правильном питании.

Что кушать на завтрак при правильном питании?

Все мы помним пословицу «Завтрак съешь сам,обедом поделись с другом ,а ужин отдай врагу.»

Начинается утро со стакана теплой  воды,можно с 1 чайной ложкой меда,таким образом мы будем организм  и готовим пищеварительный тракт к завтраку.После 20-30 минут ,самое большое 1 часа и то уже много,мы завтракаем.Завтрак у нас составляет 20-25%от всей вашей калорийности на день,рассчитанной по формуле ,учитывая ваш вес ,рост ,возраст.

И теперь правильно распределяем белки,жиры и углеводы .

Белки, должны содержатся во всех приемах пищи( яйца,молоко,творог,сыр,курочка).Самые легко усваиваемые белки яичные и молочные.

Жиры, тоже нужны на завтрак -они могут быть растительного и животного происхождения (это яйца-желтки,орехи,сливочное масло,растительное масло,сыр,творог от 2 до 5%)

Углеводы,могут быть сложными и в этот прием добавляем и простых немножко.

Сложные углеводы —каши разные,выпечка из цельнозерновой муки,хлебцы.

Простые углеводы -ягоды,фрукты,1ч.ложка меда в чай ,в кашу.

Меню на завтрак:

1
яйцо
110 172.7ккал 13.97гр 11.99гр 0.77гр
2
овсянка
40 136.8ккал 4.92гр 2.44гр 23.80гр
3
сливочное масло
5 33.1ккал 0.05гр 3.63гр 0.07гр
4
чернослив
30 69.3ккал 0.69гр 0.21гр 17.25гр
Итого: 185 411.9ккал 19.63гр 18.27гр 41.89гр

Понравилась статья, поделитесь,Пожалуйста , с друзьями в соц.сетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям.Зачем платить деньги консультантам или участвовать в платных марафонах .Подписывайтесь на новости сайта и становитесь постоянным читателем.

Худейте сами не вредя своему здоровью .

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *