Как худеть без диет

 Чтобы начать худеть  :

1.Научите себя пить воду: с начало по чуть -чуть,ставя будильник через каждые 20-30 минут(стаканами пить ненужно ) 2-3 глотка достаточно ,пить можно когда угодна- перед едой ,во время еды ,после еды ,ночью ,днем  ,то-есть, хочется- пьем . Научитесь слушать свой организм ,иногда ,когда он просит есть -означает что надо попить воды ,т.к пить и есть в нашем мозге это один и тот же сигнал,только чрезмерную жажду мы можем отличить .Помним что наш организм состоит в основном из воды. По нормам 30 мл. на 1кг веса

2. Приучить себя завтракать и ужинать .В течении часа после пробуждения -завтрак ,который состоит из белков (яйца,молочные продукты),сложные углеводы(каши ,цельнозерновый хлеб),а ужин за 3-4 часа до сна ,легкий (салаты ,зелень,курица ,рыба),можно за 30-40 минут до сна перекусить легким творожком ,кефиром ,ряженка ,натуральным йогуртом без наполнителей.

Не слушайте тех,кто говорить после 18.00 есть нельзя ,можно и даже нужно.

3. Много ходить. 10000 шагов в день. Кажется ,что это много ,но начните хотя бы с 1500 шагов в день ,добавляя каждый день по 200-500 шагов и вы не заметите как дойдете до 10000 шагов и более.Чем больше мы двигаемся ,тем больше мы тратим энергии. Движение -это жизнь.

4.Введите в свой образ жизни Постоянство и регулярность. Организм наш умный механизм .В нем все отлажено ,все процессы происходят в свое время и когда мы ему помогаем ,он нас благодарит и мы видим результат в зеркале. Ведь соматотропный гормон ,который отвечает , в том числе и за сжигание жира , вырабатывается  только во сне и то если мы уснули до 00.00 часов ,и держится всего около часа.Мы готовы  тратить большие деньги на то что бы нам помогли похудеть,ходить годами по специалистам ,готовы покупать разные добавки,но не знаем что соматотропный гормон,который ни где не купишь,можно приобрести ,всего лишь вовремя лечь спать.Сон нарушен- нет гормона. И так со многими фикциями нашего организма .Никто ,кроме нас самих ,нам не поможет.

5. Замените сахар и продукты из белой муки ,алкоголь -исключить.

Сахар -это быстрый углевод  .Он резко повышает сахар в крови поджелудочная железа вырабатывает инсулин ,чтоб уравновесить глюкозу в крови ,а излишки отлаживаются в наши животики ,попки ,ножки ,складочки на боках.

Мучные изделия -это тоже быстрые углеводы(булочки ,тортики ,бургеры,петеньки)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *