Что нельзя на ужин при правильном питании

Углеводы при правильном питании .

Углеводы являются основным микроэлементом и одним из основных источников энергии нашего организма. Некоторые  снижая вес не  употребляют их в пищу, но секрет в том, чтобы найти правильные углеводы, а не избегать их полностью.

Возможно, вы слышали, что есть сложные углеводы лучше, чем простые углеводы. Но в магазине  на этикетке не написано , является ли содержание углеводов простым или сложным.

Понимая  какие простые углеводы , и какие сложные и как они работают в нашем организме, может помочь нам выбрать правильные углеводы.

Углеводы – это наша основная энергия ,без них нельзя .

Большинство из нас думают ,что  углеводы- это  хлеб и макароны, но вы также можете найти их в:молочных продуктах, фруктах, овощах, зернах, семенах, орешках, в сладких продуктах и в сладостях.

Углеводы состоят из трех компонентов: клетчатки , крахмала и сахара.

Клетчатка и крахмал — сложные углеводы, а сахар — простой углевод. В зависимости от того, сколько клетчатки ,крахмала и сахара содержится в пище и определяется ее питательное качество.

Простые углеводы — это сахара и все продукты содержащие сахар. Например :сухие завтраки, как правило, наполнены простыми углеводами .Съел и через полчаса голодный.

Сложные углеводы содержат больше питательных веществ, чем простые углеводы.Они содержат больше клетчатки и переваривают медленнее. А это  означает, что они являются хорошим вариантом для контроля веса,они помогают регулировать выбросы сахара в крови после еды и надолго насыщают организм не вызывая голод

Клетчатка и крахмал — это два типа сложных углеводов. Клетчатка особенно важна, потому что она способствует хорошей работе кишечника и помогает контролировать уровень холестерина.

Основными источниками пищевых волокон являются:

  • фрукты
  • овощи
  • орешки ,не в больших количествах, максимум 30 г в день
  • фасоль
  • цельные зерна

Крахмал также содержится в тех же продуктах, что и клетчатка. Разница в том, что некоторые продукты считаются более крахмалистыми, чем волокнистые, например картофель.

Другие продукты с высоким содержанием крахмала:

  • цельнозерновой хлеб
  • зерновой
  • кукуруза
  • овес
  • горох
  • рис

Но тоже важны своими полезными веществами.

Исключать, из пищи ,вообще ничего нельзя ,можно ограничить ,на время похудения.Потребление простых углеводов то же можно ,но до обеда и лишь   15-20% от всего рациона пищи,(не пол торта ,а кусочек небольшой,не 10 печенюшек ,а одну к чаю)

Сложные углеводы являются ключом к долгосрочному здоровью. Они облегчают поддержание здорового веса.

Понравилась статья, поделитесь с друзьями в соц.сетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *