Углеводы при правильном питании .
Углеводы являются основным микроэлементом и одним из основных источников энергии нашего организма. Некоторые снижая вес не употребляют их в пищу, но секрет в том, чтобы найти правильные углеводы, а не избегать их полностью.
Возможно, вы слышали, что есть сложные углеводы лучше, чем простые углеводы. Но в магазине на этикетке не написано , является ли содержание углеводов простым или сложным.
Понимая какие простые углеводы , и какие сложные и как они работают в нашем организме, может помочь нам выбрать правильные углеводы.
Углеводы – это наша основная энергия ,без них нельзя .
Большинство из нас думают ,что углеводы- это хлеб и макароны, но вы также можете найти их в:молочных продуктах, фруктах, овощах, зернах, семенах, орешках, в сладких продуктах и в сладостях.
Углеводы состоят из трех компонентов: клетчатки , крахмала и сахара.
Клетчатка и крахмал — сложные углеводы, а сахар — простой углевод. В зависимости от того, сколько клетчатки ,крахмала и сахара содержится в пище и определяется ее питательное качество.
Простые углеводы — это сахара и все продукты содержащие сахар. Например :сухие завтраки, как правило, наполнены простыми углеводами .Съел и через полчаса голодный.
Сложные углеводы содержат больше питательных веществ, чем простые углеводы.Они содержат больше клетчатки и переваривают медленнее. А это означает, что они являются хорошим вариантом для контроля веса,они помогают регулировать выбросы сахара в крови после еды и надолго насыщают организм не вызывая голод
Клетчатка и крахмал — это два типа сложных углеводов. Клетчатка особенно важна, потому что она способствует хорошей работе кишечника и помогает контролировать уровень холестерина.
Основными источниками пищевых волокон являются:
- фрукты
- овощи
- орешки ,не в больших количествах, максимум 30 г в день
- фасоль
- цельные зерна
Крахмал также содержится в тех же продуктах, что и клетчатка. Разница в том, что некоторые продукты считаются более крахмалистыми, чем волокнистые, например картофель.
Другие продукты с высоким содержанием крахмала:
- цельнозерновой хлеб
- зерновой
- кукуруза
- овес
- горох
- рис
Но тоже важны своими полезными веществами.
Исключать, из пищи ,вообще ничего нельзя ,можно ограничить ,на время похудения.Потребление простых углеводов то же можно ,но до обеда и лишь 15-20% от всего рациона пищи,(не пол торта ,а кусочек небольшой,не 10 печенюшек ,а одну к чаю)
Сложные углеводы являются ключом к долгосрочному здоровью. Они облегчают поддержание здорового веса.
Понравилась статья, поделитесь с друзьями в соц.сетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям
Related posts:
Как похудеть в домашних условиях? Эффективность нашей жизни напрямую зависит от рационального распр...
Как худеть ночью. Ночь это время худеть,разумеется если мы убедим в этом свой организм. На самом...
Похудение на пп при большом весе . Похудение на 5-10 килограмм отличается от похудения на 30 кг и б...
Что значит здоровый образ жизни? Все мы знаем -это не пить ,не курить ,вести активный образ жизни ...
Что кушать на завтрак при правильном питании? Все мы помним пословицу "Завтрак съешь сам,обедом под...