Планка

Все про планку -статические упражнения.

Кто, при похудении, не делал эти упражнения,многие заменяют их вместо  полноценной тренировки .Но это неправильно.Планка, удерживает мышцы в одном положении -статике,что бы эффект пыл от планки ,нужно двигаться.

Ведь есть разные способы планки :

-Классическая( исходное положение  лежа -руки согнуты в локтях, спина,ноги прямые,стопы на носки поставлены,ягодицы напряжены) следим чтоб  шея ,голова ,попа держали одну линию ,параллельно пола. Попку не поднимаем,поясницу не прогибаем. Стоим от 20 минут,добавляя каждый день по 5 секунд,  доводим время до 2 минут. Противопоказания у планки тоже есть: беременность,грыжа позвоночника,проблемы с суставами ,травмы позвоночника . Так делать нельзя:

делаем так :

-Планка  меняя исходное положение рук -подняться на ладони ,опустится  на локти ,следим также за попкой ,чтоб не поднималась и не опускалась.Начинаем  10-15 раз.

 

Боковая планка в право, влево — исходное положение на боку : ноги прямые ,на боковой поверхности стопы,стоим на локте,вторая рука на поясе или вытянута прямо вверх

Планка наоборот:

Планка в движении:

Делаем планку в разных положения и в движении, помним что жиросжигание у нас происходит ,только при поступлении кислорода  в кровь или учащенного дыхания. Так что планка ,планкой ,а физ. нагрузки тоже нужны.

Понравилась статья, поделитесь с друзьями в соцсетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *