Средние потребности, взрослого человека, в пищевых веществах, в соответствии с формулой сбалансированного питания (по: Покровский, 1974) .Берется полностью здоровый человек. Если вы хоть раз лечились антибиотиками,а в нашей жизни скорее всего и не раз ,то здоровым вы себя считать не можете.А если вы имеете хронические болячки ,то потребление всех веществ меняется .В зависимости от того дефицита который у вас.Это все должно быть индивидуально.
Вода (мл) 1750–2200 в том числе:
питьевая вода, чай, кофе и т. д. д- 800–1000
супы 250–500
продукты питания – 700
Белки (г) 80–100
в том числе животные 50
Незаменимые аминокислоты (Г)
триптофан — 1
лейцин 4–6
изолейцин 3–4
валин 3–4
треонин 2–3
лизин 3–5
метионин 2–4
фенилаланин ф 2–4
Заменимые аминокислоты (г)
гистидин 1,5–2
аргинин 5–6
цистин 2–3
тирозин 3–4
аланин 3
серин 3
глутаминовая кислота 16
аспарагиновая кислота 6
пролин 5
гликокол 3
Углеводы (г) 400–500 в том числе:
крахмал 400–450
сахар 50–100
Органические кислоты (г) в том числе: лимонная, молочная и др.- 2
Балластные вещества (г) клетчатка, пектин и др- 25
Жиры (г) 80–100 в том числе:
растительные 20–25
незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты 2–3
холестерин 0, 3–0,06
фосфолипиды 5
Минеральные вещества (мг) ( кальций 800–1000
фосфор 1000–1500
натрий 4000–6000
калий 2500–5000
хлориды 5000–7000
магний 300–500
железо 15
цинк 10–15
марганец 5–10
хром 2–2,5
медь 2
кобальт 0, , 1–02
молибден 0,5
селен 0,5
фториды ф 0, , 5–10
иод диы 0, , 1–02
Витамины (мг)
аскорбиновая кислота (С) р 50–70
тиамин (В1 ) 1,5–2,0
рибофлавин (В2 ) 2,0–2,5
ниацин (РР) ц 15–25
пантотенат (В3 ) 5–10
пиридоксин (В6 ) 2–3
кобаламин (В12) 0,002–0,005
биотин 0, 15–030
холин 500–1000
рутин (Р) ру 25
фолацин (В9 ) 0,2–0,4
витамин D (различные формы) (р ф р ) 0,0025–0,1 (100–400 ME) ,
витамин А (различные формы) (р ф р ) 1, , 5–25
каротины 3, 0–5 0
витамин Е (различные формы) (р ф р ) 10–20 (5–30)
витамин К (различные формы) (р ф р ) 0, , 2–0 3
липоевая кислота 0,5 инозит (г) 0, , 5–1 0
Общая калорийность (ккал) ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА- 3000
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ жить и не болеть,но при такой калорийность вы будете толстеть,поэтому чтобы не было лишних кг ,обязательно рассчитываем калорийность и б/ж/у,при этом добавляем в рацион клетчатки( не менее 400гр в день )и обязательно бады(витаминно минеральный комплекс)
Related posts:
Бады и похудение. Начну с примера. Чтобы пополнить суточную норму Витамином С - надо съедать по ...
Меню пишу индивидуально для каждого. ВОТ ТАК ОНО НАЧИНАЕТСЯ Приветствую вас, в моем лично разрабо...
Завтрак 1.Творожный омлет Ингредиенты: Приготовление: Яйцо – 1 ...
Каждая женщина в жизни хоть раз пыталась, избавится от избыточного веса, прибегая к различным видам ...
На сегодняшний день полнота– серьёзная болезнь, которая становится массовой эпидемией. В России ...