В ЧЕМ НУЖДАЕТСЯ ЧЕЛОВЕК,ЧТОБ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Средние потребности, взрослого человека, в пищевых веществах, в соответствии с формулой сбалансированного питания (по: Покровский, 1974) .Берется полностью здоровый человек. Если вы хоть раз лечились антибиотиками,а в нашей жизни скорее всего и не раз ,то здоровым вы себя считать не можете.А если вы имеете хронические болячки ,то потребление всех веществ меняется .В зависимости от того дефицита который у вас.Это все должно быть индивидуально.

Вода (мл)  1750–2200 в том числе:

питьевая вода, чай, кофе и т. д. д- 800–1000

супы 250–500

продукты питания – 700

 Белки (г) 80–100

в том числе животные 50

Незаменимые аминокислоты (Г)

триптофан — 1

лейцин 4–6

изолейцин 3–4

валин 3–4

треонин 2–3

лизин 3–5

метионин 2–4

фенилаланин ф 2–4

Заменимые аминокислоты (г)

гистидин 1,5–2

аргинин 5–6

цистин 2–3

тирозин 3–4

аланин 3

серин 3

глутаминовая кислота  16

аспарагиновая кислота  6

пролин 5

гликокол 3

 Углеводы (г) 400–500 в том числе:

крахмал 400–450

сахар 50–100

Органические кислоты (г) в том числе: лимонная, молочная и др.- 2

 Балластные вещества (г) клетчатка, пектин и др- 25

Жиры (г) 80–100 в том числе:

растительные  20–25

незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты  2–3

холестерин 0, 3–0,06

фосфолипиды  5

 Минеральные вещества (мг) ( кальций 800–1000

фосфор 1000–1500

натрий 4000–6000

калий 2500–5000

хлориды 5000–7000

магний 300–500

железо 15

цинк 10–15

марганец 5–10

хром 2–2,5

медь 2

кобальт 0, , 1–02

молибден 0,5

селен 0,5

фториды ф 0, , 5–10

иод диы 0, , 1–02

Витамины (мг)

аскорбиновая кислота (С) р 50–70

тиамин (В1 ) 1,5–2,0

рибофлавин (В2 ) 2,0–2,5

ниацин (РР) ц 15–25

пантотенат (В3 ) 5–10

пиридоксин (В6 ) 2–3

кобаламин (В12) 0,002–0,005

биотин 0,  15–030

холин 500–1000

рутин (Р) ру 25

фолацин (В9 ) 0,2–0,4

витамин D (различные формы) (р ф р ) 0,0025–0,1 (100–400 ME) ,

витамин А (различные формы) (р ф р ) 1, , 5–25

каротины 3,  0–5 0

витамин Е (различные формы) (р ф р ) 10–20 (5–30)

витамин К (различные формы) (р ф р ) 0, , 2–0 3

липоевая кислота 0,5 инозит (г) 0, , 5–1 0

Общая калорийность (ккал) ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА- 3000

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ жить и не болеть,но при такой калорийность вы будете толстеть,поэтому чтобы не было лишних кг ,обязательно рассчитываем калорийность и б/ж/у,при этом добавляем в рацион клетчатки( не менее 400гр в день )и обязательно бады(витаминно минеральный комплекс)