Формула расчета калорий для мужчин.

Формула расчета калорий для мужчин

((10*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(5*возраст в годах)+5))* на коэффициент физической нагрузки КФА(смотрите статью формула расчета калорий для женщин)

Опять же показываю на примере ,только уже, своего мужа : вес 105 кг, рост 170 см,возраст 45 лет, КФА 1,55

((10*105)+(6,25*170)-(5*45)+5)*1,55=2933,3 ккал нужно на день

(1050+1062,5-225+5)*1,55

коэффициенты расписывала  в формуле для женщин

Для похудения отнимаем 20%

2933,3*20%=586,6

2933,3-586,6=2346,7ккал нужно для похудения

Теперь рассчитываем белки,жиры ,углеводы так как у женщин  (смотрите статью формула расчета калорий для женщин)

 

Понравилась статья, поделитесь с друзьями в соцсетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *