Метка: худеем

Формула расчета калорий для мужчин.

Формула расчета калорий для мужчин ((10*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(5*возраст в годах)+5))* на коэффициент физической нагрузки КФА(смотрите статью формула расчета калорий для женщин) Опять же показываю на примере ,только уже, своего мужа : вес 105 кг, рост 170 см,возраст 45 лет, КФА 1,55 ((10*105)+(6,25*170)-(5*45)+5)*1,55=2933,3 ккал нужно на день (1050+1062,5-225+5)*1,55 коэффициенты расписывала  в формуле для женщин […]

Формула для расчета калорий в сутки для женщин.

для женщин: ((10*вес в кг)+(6.25*рост в см))-(5*возраст в годах)-161* на кфа (коэффициент физической нагрузки)=? Пример на моем весе,сейчас он 97.8 ,я возьму целую цифру 98кг, рост 167 см .возраст 44,КФА у меня 1.38 (малоподвижный) и все цифры вставляем в формулу: ((10*98)+(6.25+167))-(5*44)-161*1.38=(980+1151.75-220-161)*1.38=2416.035 ккал И теперь мы видим ,чтобы вес мой стоял и не набирался мне нужно […]

Режим дня для правильного питания

Я ,опять же, все на своем примере рассказываю вам  ,мой режим дня . Я работаю посменно 2 дня в день и 2 дня в ночь и для того чтобы правильно питаться нужно соблюдать ,хоть чуть чуть режим питания и питьевой режим.Расскажу пока про нормальный свой день с отдыхом ночью: 7.00-подъем  ,утренние процедуры,вакуум для живота (расскажу […]